TEK NA SMUČEH: Zakaj, kje in kako začeti?

Tek na smučeh je ena mojih najljubših zimskih dejavnosti. Že pred kolesarjenjem sem se tekmovalno ukvarjal s tem čudovitim športom. Danes je tek na smučeh pomemben del moje zimske priprave. Če želite vedeti, zakaj je tek na smučeh najboljši šport med zimskimi pripravami kolesarja, kje in kako začeti ter kako se pravilno obleči, ste na pravem mestu.

Tek na smučeh trenutno doživlja "BOOM" 

V zadnjih letih opažam, da tek na smučeh privablja vse več ljudi. Šole za tek na smučeh pokajo po šivih, proge pa so polne tekačev na smučeh vseh stopenj. Mislim, da je k temu veliko prispevala pandemija, vendar so tudi številni športniki ugotovili, da lahko na tekaških smučeh razvijajo svojo telesno pripravljenost in še vedno opravijo čudovit izlet v osrčje narave, kar se mi zdi bolj smiselno kot na primer pri smučanju na navadnih smučeh, pri katerem se spuščamo po enem in istem hribu in pogosto čakamo v neskončnih vrstah na vlečnico.

Zahtevna disciplina

Tek na smučeh je upravičeno eden najtežjih športov na svetu. Posamezniki, ki se s športom ukvarjajo profesionalno, dokazujejo neverjetne fitnes parametre. Nazoren primer je norveški smučarski tekač Bjorn Dahle, ki je v času svoje slave dosegel VO2max 96 ml/kg, kar je z mojega vidika nekaj neverjetnega. Za primerjavo: Lanceu Armstrongu v vrhunski formi so izmerili 84 ml/kg. 

Zakaj je tako?

Pri teku na smučeh vključujemo številne mišične skupine, zato mora presnova (srce, krvni obtok, pljuča) seveda delovati na višji ravni. Posamezne tehnike zahtevajo odlično telesno pripravljenost, popolno usklajenost gibov in stabilnost na smučeh. 

Katere tehnike poznamo?

Za tek na smučeh lahko izberete eno od dveh tehnik in sicer "klasično" ali "drsalno". 

KLASIČNA TEHNIKA - temelji na bolj naravnem gibanju za človeško telo (tek). Tehnika je primerna za popolne začetnike. Klasična tehnika je primerna tudi za ljudi s slabšo ali nikakršno telesno pripravljenostjo, saj se lahko, če ne morete teči na smučeh, premikate tudi s koraki, kar pri drsalni tehniki ni mogoče.  

Oprema, potrebna za klasično tehniko - Za ta slog je potrebna posebna oprema. Tu so potrebne smuči s »ribjimi luskami«, trakom ali tekočim voskom. Smučarske palice z dolžino vaša višina x 0,85 in smučarske palice z gibljivim gleženjskim sklepom ali brez njega.

SKATING TEHNIKA - ali tudi drsalna, je zahtevnejša za kondicijo, stabilnost in koordinacijo gibov. Vendar gre trenutno za najbolj priljubljeno tehniko. Pri tej tehniki se na smučeh premikamo z drsanjem, ki mu dodamo sinhronizirano gibanje rok. Če želite takoj začeti s skating tehniko vam priporočam, da obiščete smučarsko šolo, kjer vas bodo inštruktorji usmerili na pravo pot. Res pa je, da morate imeti osnovno raven telesne pripravljenosti, če želite s to tehniko začeti.

Potrebna oprema - posebne smuči z gladko spodnjo stranjo, palice (vaša višina x 0,90) in čevlji, ki fiksirajo pri gležnju, so prav tako potrebni. 

Katera tehnika je primerna za začetek?

Če ste popoln amater in ne poznate niti osnovne drže na smučeh, vsekakor priporočam klasično tehniko, ki je bolj naravna, medtem ko se učite lažjih elementov in je poznejši prehod na drsalno tehniko lažji in bolj gladek. Seveda lahko začnete tudi s skating tehniko, vendar je ta način bolj zapleten in težji.

Za kolesarja je najboljša skating tehnika

Z vidika učinkovitosti treninga je skating tehnika primernejša za kolesarje, saj so v gibanje nog pri drsalni tehniki vključene iste mišične skupine kot pri kolesarjenju. 

Kaj pa oblačila?

To je zimski šport in ko postane hladno, morate biti dobro oblečeni. Podobno velja tudi za zimsko kolesarjenje, pri čemer se je treba oblačiti na podlagi plasti, ki so odvisne od različnih dejavnikov. Zato izbirajte oblačila glede na intenzivnost treninga, vremenske razmere in individualno počutje glede na vašo vzdržljivost. Spadam med tiste tekače na smučeh, ki tečejo bolj intenzivno in športno, treniram v različnih vremenskih razmerah, zato se oblačim in plastim na naslednji način:

• Zgornji del telesa: spodnja termo plast UYN evolutyon, kot termo izolacijsko in zaščitno plast uporabljam klubsko jakno, ki je analogna jakni CASTELLI PERFETTO ROS s temperaturnim razponom od +5 do +15 stopinj. Če imam manj intenzivne treninge in so temperature okoli -10 °C, izberem kot drugo in tretjo plast jakno SANTINI VEGA XTREME.
• Spodnji del telesa: kot vsak kolesar imam veliko kakovostnih zimskih hlač, ki imajo tudi integriran vložek, vendar jih ne uporabljam za tek na smučeh, ker se med tekom na smučeh počutim, kot bi nosil plenico. Vendar srečujem veliko kolesarjev, ki jim to ustreza in trenirajo tako. Osebno v tem ne vidim problema, vendar jaz plastim tudi spodnji del telesa, pri čemer sem izbral termo spodnjice, ki imajo na občutljivih delih in kolenih vodoodporno in nepremočljivo membrano. Kot drugo plast nosim elastične kompresijske hlače brez membrane. Če je na vrsti manj intenzivna vadbo ali vadba v slabem vremenu, izberem hlače, ki imajo membrano na celotnem sprednjem delu in so manj kompresijske ter debelejše. V tem primeru ne potrebujem spodnjic. 
• Nogavice - ker tečem v karbonskih tekmovalnih čevljih in toplotno udobje tu ni tako pomembno, izberem nogavice UYN BIKING AERO WINTER, s katerimi nikoli nimam problema in me ne zebe niti med daljšimi ali manj intenzivnimi treningi. 
• Kapa - zelo pomembna je izbira naglavnega pokrivala, saj, čeprav je to paradoksalno, človek večino toplote izgubi z glavo. Srečujem tudi "gurmane", ki tečejo na smučeh brez kape ali samo z naglavnim trakom, kar je z mojega vidika nepredstavljivo. Tudi v tem primeru je treba naglavno pokrivalo izbrati glede na intenzivnost treninga. Prav tako ni dobro, če se vaša glava pretirano poti ali če je kapa pretanka. Pri izbiri kape se prepričajte, da je elastika po obodu dovolj debela in da so vaša ušesa pokrita. V preteklosti so mi ob izbiri napačne kape zmrznila ušesa in sem moral predčasno prekiniti trening.
• Rokavice - pri gibanju na tekaških smučeh vključujete tudi zgornji del telesa, zato ni nujno, da izberete rokavice za ekstremni mraz, saj so roke dovolj prekrvavljene in če izberete izjemno debele rokavice, se vam bodo roke potile + ne boste mogli dobro upravljati z zankami na palicah.

• Večnamenska ruta- ta dodatek je bistven del opreme pri tem športu, saj se pri spustu, tako kot na kolesu, premikam s hitrostjo 50 km/h, in če so vaše grlo in sluznice prepihane, se boste sigurno prehladili. Poleg tega je uporaba te rute večnamenska in če se zgodi, da mi iz kakšnega razloga prepihuje kapo, si jo nadenem tako, da mi pokrije vrat in ušesa. 
• Očala - so v tem športu nujna iz več razlogov. V sončnih dneh se sončni žarki bolj odbijajo od snega, zato morate oči zaščititi pred UV-žarki. V zelo mrzlih dneh brez očal lahko dobesedno čutite, kako vam zmrzujejo oči, kar prav tako ni prijetno. Ko med treningom sneži in piha, je to lahko brez očal prava muka, saj se snežinke pri hitrosti, s katero se premikate na tekaških smučeh, spremenijo v mikro iglice, ki povzročajo zbadanje v očesih, brez očal pa je vidljivost v takem vremenu dobesedno nična. Na tej točki je pomembna ustrezna izbira očal. Idealna so očala z zamenljivimi stekli, če pa ne želite menjati stekel glede na vreme, priporočam fotokromatska očala. 
• Upam, da vam je bil članek všeč in da si boste s tem čudovitim športom popestrili svoj zimski trening. Veliko vadite in slava športu!