.png)
Zimsko obdobje je specifično s svojimi vremenskimi nihanji, kar je zagotovo vsakemu od vas znano. En dan je čudovito pravljično zimsko vreme, že naslednji pa dežuje oziroma se otopli tudi za 10 stopinj. Takšna vremenska nihanja ustvarjajo idealno okolje za prehlade in infekcije, ki jih vsekakor nismo veseli. Kako lahko z zimskim kolesarjenjem v tem obdobju okrepimo odpornost organizma si lahko preberete v naslednjem članku.
Zimsko kolesarjenje kot oblika krepitve odpornosti
Pod krepitvijo odpornosti z mrzlo vodo si mnogi med vami predstavljajo kopalce v mrzli vodi. Ali ste vedeli, da ima lahko krepitev odpornosti z mrazom različne oblike? Ena od njih je na primer t. i. „krepitev odpornosti organizma z mrzlim zrakom“. Prav to izvajate, če kolesarite v zimskem obdobju. Kakor vsaka krepitev odpornosti organizma z mrazom ima tudi zimska vožnja s kolesom svoja načela.
Kakovostna oblačila kot osnova uspeha
Zimsko kolesarjenje je po veliko plateh specifična športna aktivnost. Če o njem govorimo kot o načinu krepitve odpornosti organizma, moramo se zavedati osnovnih stvari. Kolesarjenje je aerobno – anaerobna aktivnost, pri kateri prihaja do znojenja in gibanja z visoko hitrostjo. Če želimo poskrbeti za svoje zdravje in okrepiti odpornost, moramo poskrbeti za funkcijske materiale.
Ključna karakteristika vašega outfita mora biti popolno odvajanje znoja. Zgornji sloj mora biti nepremočljiv, ne sme ga prepihati veter in mora biti zračen. Za zimsko veselje na kolesu so alfa in omega naslednje stvari: kakovostna termo majica, jakna, tople zimske hlače, zimske kolesarske čevlje, zimska podkapa, nogavice, ovratna ruta in rokavice. Vse navedene izdelke boste našli v Holokolo pod eno streho.
Ustrezna dolžina in profil vožnje
Naslednje pomembno pravilo za krepitev odpornosti s kolesarjenjem je ustrezno trajanje vožnje. To je lahko zelo individualno, kajti vsak od nas drugače prenaša mraz. Na splošno pa velja načelo, da z zimskim treningom ne pretiravamo. Izkušenejši in odpornejši lahko opravijo treninge, ki trajajo okoli 2,5 h. Če pa o tej aktivnosti šele premišljujete oziroma z njo šele začenjate, dovolj bo tudi 1 ura.
Izbira proge
Kar zadeva lokacijo treninga, priporočam izbiro kroga v dolžini približno 10 km. Najbolje v bližini vašega doma in s spreminjajočim se profilom terena. Pri izbiri kroga izbirajte krajše spuste in vzpone. Če boste pri treningu občutili večji mraz, zaključite s treningom. Prednost kroga je v tem, da se po potrebi lahko hitro vrnete domov.
Prednosti zimskega kolesarjenja za krepitev odpornosti
En pregovor pravi: „Brez muje se še čevelj ne obuje“ in drugače ni tudi pri krepitvi odpornosti. Bivanje na prostem in aktivnosti v hladnem okolju niso na prvi pogled posebej privlačna dejavnost. A če se premagate in boste upoštevali vsa zgoraj navedena načela, postali boste bolj vzdržljiv kolesar in tudi človek.
Zaradi različnih vrst elementov, ki ste jim izpostavljeni na prostem, se boste privadili na mraz, sneženje, dež, vlago in druge neugodne vremenske pogoje. Ker opravljate fizično aktivnost v zahtevnih pogojih, telo mora za ohranitev osnovnih življenjskih funkcij (reguliranje telesne temperature, zalaganje mišic z energijo, ohranjanje ravnotežja na nestabilni podlagi) povečati produkcijo in izločanje pomembnih hormonov in protivnetnih snovi. Razen tega se zaradi adrenalinskega doživetja, ki ga zimsko kolesarjenje zagotovo prinaša s sabo, poveča tudi produkcija hormona sreče endorfina. Prav tako se izboljša tudi presnova maščob, kar bo tudi v korist vašega zdravja. Za konec pa naj še omenim, da ni vedno samo neprijazno vreme zunaj, občasno se pokaže tudi sonce in nam doda potreben odmerek vitamina D.
Poleg gibalnih aktivnosti v mrazu lahko svojo imuniteto še bolj okrepite z vnosom vitaminov. Idealno je njihovo pridobivanje iz raznolike hrane. Jaz pa si pomagam tudi s prehranskimi dodatki in v tem obdobju dodajam vitamine C, D, B in omega3 maščobne kisline.
Ali je dobro ob zimskem kolesarjenju krepiti organizem tudi na klasičen način z mrzlo vodo?
Pretiravanje ni dobro pri nobeni stvari, na podlagi lastnih izkušenj vam jaz tega ne pri priporočal. Če kolesarite v vseh vremenskih pogojih, s plavanjem v jezeru bi bil jaz zelo previden. Zamislite si, da kolesarite 1,5 ure pri temperaturi –5 °C, nato pa čez tri ure skočite v mrzlo vodo in boste plavali. Mislim, da bi bila lahko rezultat takšnega početja popolna odpoved funkcij našega organizma, kajti telo se v tako kratkem času ne uspe regenerirati še iz prve faze treninga.
Krepitev organizma z mrazom je samostojna športna aktivnost in njeno večfazno izvajanje gotovo ni smiselno. Za regeneracijo po vožnji raje poskusite s toplimi procedurami, na primer z infrardečo savno ali masažnim bazenom.
Po več letih zimskega kolesarjenja imam jaz samo pozitivne izkušnje. Razen ohranjanja dobrega razpoloženja tako po kondicijskih kot psihični plati se čutim bolj odpornega in zdravega. Upam, da vam je bil članek všeč in sem vas navdušil za zimsko kolesarjenje.
